推婴儿车跑步 产后成功瘦身

作者: / 分类:婴儿车使用 / 浏览:1,389 / 0 个评论 发表评论

推婴儿车跑步 产后成功瘦身

英国剑桥郡一名30岁的三子之母,不甘成为“胖太太”,遂推着双座位婴儿车跑步,坚持2年,成功瘦身至57公斤。

健身计划曾被中止

据报道,本身热爱运动的格拉佐娃产下二女儿后8个月,便开始跑步减肥,但她其后再度怀孕,减肥大计被迫中止。格拉佐娃在诞下幼子后,体重急速上升,幼子出世11日后,她重拾运动的决心,她说:“当时我的身形前所未有的庞大,体重打破过往纪录。”

格拉佐娃想健身却无法把子女独留在家,于是就想到边推婴儿车边跑步的方法。在到超市购物,或带孩子上学的路上,每次都坚持跑13公里。格拉佐娃如今不但成功瘦身,更被当地邻里冠以“超级妈妈”的称号。

推婴儿车跑步 产后成功瘦身

认识产后肥胖

何谓产后肥胖?

在生产完的第四周,如果产妇的体重仍然比怀孕前的体重多出超过10%,就算产后肥胖。举例来说,若怀孕前的体重为50公斤,而在产后第四周仍然超过60公斤,就是产后肥胖了。

延伸阅读:

产后肥胖的成因

一、孕期热量摄取过剩

营养师介绍,在怀孕期间,其实只要比平时每天多摄取300大卡左右的热量就够了,很多孕妈咪怕胎儿营养不够,一怀孕就无限制地大吃大喝,往往大多数的多余热量就胖到自己身上了。

二、胎盘激素的变化

在生产之后,由于胎盘剥落造成胎盘激素迅速下降,导致产后的妈咪变成低新陈代谢的状态,这时又正值坐月子进补的时期,如果吃进过多的麻油、鸡汤,吸收了过多的油脂、淀粉,就形成产后第三周时,体重会迅速窜升!

三、胎儿压迫导致下肢水肿

胎儿逐渐长大,会压迫到母亲的下腔静脉,使得下肢的血液回流受到阻碍而形成水肿。在生产完后,胎盘跟子宫依然很松弛,此时如果没有适当的运动加上饮食节制,就容易变成长期下肢水肿,这也是「妈咪体型—水桶腰、大象腿」的成因。

产后多久运动会才合适?

一般来说,自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;而剖宫产的妈妈则要视伤口愈合的情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

此外,妇产科医生还提醒,产妇做产后运动应当遵守循序渐进、量力而行的原则,从轻缓运动开始,稍微有点激烈的运动都应该安排在产后42天以后,最好到医生的许可。经期剧烈的运动也是不建议做的。

根据个人情况控制运动时间

女性怀孕至产后经常发生的背部疼痛,是由于骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙所致。产后妈妈们身体虚弱,不宜大幅度活动或剧烈运动,所以新妈妈要注意运动的时间和强度,强度除了根据产后的身体状况,还要考虑妈妈们怀孕前的运动情况,孕前不爱动的新妈妈每次的运动时间应控制在半小时以内,孕前经常运动的新妈妈可以相对的增加15分钟左右,而强度上,只要是选择有氧运动,一般很好掌握的。

延伸阅读:“辣妈”产后塑形4步曲

常见的产后运动

刚生完小孩一些新妈妈不能像那位英国的妈妈一样推着双座的婴儿车跑步,但是妈妈们又想运动,下面简单的动作适合给刚刚生下宝宝的新晋妈妈“过过运动瘾”。

一、腹式呼吸运动

可以从产后第一天开始做。平躺,闭口,用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉, 重复5-10次。

二、头颈部运动

可以产后第二天开始做。平躺,头举起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

三、会阴收缩运动

可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

四、胸部运动

可从产后第3天可开始做。平躺,手平放二侧,将二手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至二掌相遇,再将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5-10次。

五、腿部运动

可从产后第5天开始做。平躺,不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,左右交替同样动作,重复5-10次。

六、臀部运动

可从产后第7天开始做。平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同样动作5-10次。

七、仰卧起坐运动

可从产后第14天起开始做。平躺,二手掌交叉托往脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

发表评论

你必须 登录后 才能留言!